秋季健身 项目慎选<-- #EndEditable -->

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<-- #BeginEditable "a4" CLASS="title14" --> 　　        秋季气温适中，是人们健身的好时机，但为了收到良好的 效果，不同人应根据年龄、体质、爱好等不同，选择不同的健 身项目。 　　        健身教练建议：秋季健身可以选择登山、冷水浴、太极拳 和健身舞等方式。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使 人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸 收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和 调节安抚作用。登山比较适合中、青年，儿童和老年人在体力 允许的情况下，也可以偶尔为之，但一定要注意不能选择过 高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。 　　         此外，洗冷水浴也是一种不错的健身方式。秋天气温、 水温与人体体温较接近，冷水对人体的刺激较小。如果从这时 开始洗冷水浴，可以使身体对冷水的刺激产生适应力。坚持洗 冷水浴可以增强人体对寒冷的适应力及对感冒等疾病的抵御 力。不过，健身教练提示说，洗冷水浴前一定要活动身体至发 热，之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，让身体逐步适 应，然后再用冷水冲洗全身，且要边冲边摩擦身体，一般冲洗 10分钟就可以了。冷水浴比较适合18至50岁的人群，但有关 节炎、风湿及心脏病的人最好不要轻易尝试。秋季人体的柔韧 性和肌肉的伸展度下降，因此不应突然加大运动量，做过于剧 烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可 以令人很好地舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。 加之秋季气候宜人，这类运动虽然运动量较小，但人在户外进 行也不会觉得冷，所以适合大多数人，尤其是中老年人。 　　        最后，健身教练建议，健身者可根据自己的体质和爱好， 选择散步、健美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。 此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时 间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易 疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。   <-- #EndEditable -->