长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

    熬夜原则:

    1、熬夜时要吃热的东西。

    2、晚饭不能吃太饱。

    3、注意保暖，不要冻着肚子。

    4、一定要有足够多的白开水。

    5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

    6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

    7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

    8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

    9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

    10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

    11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

午夜12:00 ~ 1:00     浅眠期     多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。     凌晨1:00 ~ 2:00     排毒期     此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。     凌晨3:00 ~ 4:00     休眠期     重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，     熬夜最好勿超过这个时间。     上午9:00 ~ 11:00     精华期     此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。           中午12:00 ~ 1:00     午休期     最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！     下午2:00 ~ 3:00     高峰期     是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！     下午4:00 ~ 5:00     低潮期     体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。     下午5:00 ~ 6:00     松散期     此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。     晚上7:00 ~ 8:00     暂憩期     最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。     晚上8:00 ~ 10:00     夜修期     此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。     晚上11:00 ~ 12:00     夜眠期     经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！