散步是一项最常见的体育运动，既安全又简便易行。但是，散步也有讲究。下面介绍几种对症散步法。

1>普通散步法:速度以每分钟60__90步，每20__30分钟。适合患冠心病.高血压.脑溢血逅遗症.呼吸系统疾病的人。

2>逍遥散步法:古<<琅环经>>曰:"古来老人饭后必散步，为逍遥。"老年人饭后缓步徐行，每次5__10分钟，可舒筋骨.平血气.有益调节情绪.醒脑养神.增强记忆力。

   3>快速散步法:"快步走，人长寿"。散步时昂首挺胸，阔步向前，每分钟90__120步，每次30__40分

钟。适合慢性关节炎.胃肠道症病恢复期的老年患者。

    4>定量散步法:亦称医疗步行法。即按照特定的线路.速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平

坦路面和爬坡攀高交替进行，做到块慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  饭后百步走，活到九十九。

   晚饭半小时后散步，已坚持了好几年。但都不在楼主所总结的四种范围之内，属随心所欲型吧。

    看来，要达到强身健体的效果，得选择一种适合自己的科学的散步方式，就选择楼主的快速散步法吧！

谢谢提醒！

    凡事都有讲究，散步也不例外。不过向我这等懒虫，还是先要坚持下来，再考虑方法咯。

    谢楼主送来好贴 ！

       谢谢楼主的提醒！

           要达到强身健体的效果，得选择一种适合自己的科学的散步方式，就选择逍遥散步法吧！因饭后散步已经成了我的必修课了.

    我是天天散步法：晚7--9时左右，路线是家至碧景湾浏阳河边再回家。

    不过很少能见到有网友们散步的时候。

网友们太多都晚饭后在网海里散步。

散步是不花钱的“保健品。”

   我们基本上坚持晚饭后在对面学校的操场上绕6个圈，大概是1500-----2000米