胖和瘦  

　　山我喜欢胖的，水就喜欢瘦的，喜欢小河或小溪，活泼泼的，清灵可喜；不喜欢海，海让我恐慌。可是极爱大山，在大山里的感觉也和看树一样，特别踏实。

胖和瘦哪个利于老人健康？

　　随着时代的发展和社会的进步，越来越多的人关心自己的体重问题，老年人也不例外。俗语说，千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠。其实，“瘦”与“胖”是相对而言的，两者都不是老年人健康的代名词。我们应该追求和努力达到的状态是———体重适中。

胖和瘦哪个利于老人健康？

　　肥胖消瘦均不适宜

　　人的胖瘦是以体内脂肪多少来衡量的，脂肪可以沉积在皮下，称为皮下脂肪，也可以以胆固醇的形式存在于体内。大多数老年人体力活动都会减少，内分泌系统所分泌的激素发生某些变化，会使脂肪更加容易沉积，吃得过好、过多，糖和蛋白质也会转化成脂肪，使人逐渐胖起来。肥胖就会给机体的新陈代谢造成负担，引起冠状动脉硬化、心绞痛、心肌梗死等疾病的发生，还会影响人的正常寿命。目前，也的确发现有许多疾病的发生与体重增加有关。

胖和瘦哪个利于老人健康？

　　肥胖消瘦均不适宜

　　过于消瘦的情况对老人的健康也是不利的。老人过于消瘦，或因为要消瘦而过分限食，都会表现出营养不足。营养不足，则抵抗力相对也会降低，许多疾病乘机而发。特别是呼吸道疾病就更容易发生，如慢性支气管炎、肺炎、肺结核等老年病患者，大多表现在一些消瘦体质的老人身上。另外，营养不足不能满足机体的正常需要，使体内细胞得不到充足的养料和能量，结果会加速各种组织、器官的老化，从而缩短老年人的寿命。

　　如此看来，老年人体形瘦弱未必好。关键在于通过改善饮食和调整生活方式等手段适当保持体重，不断提高健康水平。

胖和瘦哪个利于老人健康？

　　倡导生活积极均衡

　　国内外大量的研究工作得出了比较统一的见解：老年人在饮食上不要过于限制或大量进食某种食品，还是各种食物都吃一点好。当然，总的原则还是“高蛋白，低脂肪”，糖和淀粉的量要适当减少一些，矿物质和维生素要高于一般人的量。每天还要配给一定量的脱脂牛奶，以满足身体需要的钙，防止老年性骨骼损伤的发生。戒烟限酒，坚持力所能及的劳动和活动，保持心情愉快，树立积极的生活态度等，这些也都是保证身体健康所必须具备的条件。

胖和瘦哪个利于老人健康？

　　倡导生活积极均衡

　　健身能在很多方面改善不同年龄人群的生活质量。对老年人而言，健身可以改善并增强平衡能力、力量、协调性、柔韧性及耐力，可帮助防止跌倒这一导致老年人残疾的主要原因。即使很晚才开始定期锻炼，也能享受到健身的好处，如减轻常见病（心血管疾病、关节炎、骨质疏松症和高血压）导致的残疾和疼痛。

　相信通过正确的认识和长期不懈的坚持，老年人不但会保持正常的体重，更重要的是拥有健康的体魄。

延缓衰老，一日三练

　　人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。在此介绍适合老年人的一天三练。
　　晨练早上醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1至2分钟，做2至4次伸展动作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800至1000米。然后进行徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
　　午练户外散步800米。练习太极拳、太极剑、导引保健功，对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
　　晚练晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5至10分钟，保持心静神宁，有利于香甜入睡。

    感觉有诗意

     万物有玄机

     胖瘦皆可美

     锻炼老少宜