治百病的瑜伽鱼姿势
　

鱼的姿势（一）

　　动作要领：

　　动作要领：

　　1、按莲花坐姿坐好。（当然，如果你做不了莲花坐，简易坐也无妨。）

　　2、两手撑在臀后，慢慢将上身躯体仰卧于地面。

　　3、吸气，将背部尽量抬高，让头顶着地，两手伸至头后，自然呼吸。

　　4、呼气，慢慢放低背部，最后将后脑勺放于地面，两手放于体侧。

　　5、吸气，上身坐起，伸直两腿，放松。

　　健身效果：

　　由于下半身扭曲，上半身血流增加了。

　　伸展颈部前侧，延缓衰老。

　　柔韧脊柱，缓解颈椎及背部疼痛。

　　强壮腰背部肌肉群。

　　动作要领：

　　1、按莲花坐姿坐好。

　　2、两手撑在臀部后面，慢慢将上体仰卧于地面。

　　3、吸气，抬起两手放于头后，屈肘，并使两臂在头后相交。

　　4、尽量让头顶贴地，将背部抬离地面，保持自然呼吸。

　　5、吸气，将背部放落于地面，最后后脑勺贴地，分开两手，两手放于体侧。

　　6、将上身部位抬起，分开两腿，放松。

　　健身效果：

　　鱼的姿势（三）除拥有（二）的所有益处外，另外还更好地使胸部扩张，可减轻哮喘的发生。

　　动作要领：

　　1、按莲花坐姿坐好。

　　2、两手放在体前地面，慢慢将上体贴地俯卧。

　　3、屈肘，两手臂相交，放于前额下方，腿部尽量放平。

　　4、松开两手，屈肘，手心贴地，慢慢将上体抬回到坐立的姿势。

　　5、松开两腿，闭眼放松。

　　健身效果：

　　放松背部肌肉。

　　使臀部肌肉紧绷而不下垂。

　　消除精神紧张、抑郁，安宁神经。

　　动作要领：

　　1、仰卧，腿盘成莲花坐，手放在两膝上。

　　2、吸气，将两膝移近胸部，臀部抬离地面，屏息。

　　3、呼气，放松两膝，伸直两腿。

　　4、交换两腿的位置，重复1次。

　　健身效果：

　　减少腹部多余脂肪，保持腹部内脏器官。

　　增强脊柱弹性，使背部强壮有力，消除腰、背疼痛，增强颈部肌肉的力量。

　　使两腿的柔韧性增强，减少大、小腿区域多余脂肪。

　　锻炼髋部，使人的行走姿势更加优美。

　　缓解妇女经期疼痛，纠正月经不调。