伴侣一：菠菜
    不贫血——菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
    体质强——菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
    皮肤好——维生素Ｋ，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素Ａ、Ｂ、Ｃ，也少不了维生素Ｋ。
    排毒——菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
    保护视力——我们知道缺乏维生素Ａ会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素Ａ，可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
    稳定情绪——菠菜中丰富的维生素Ａ、Ｂ、Ｃ可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
    生健康宝宝——菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

伴侣二：西红柿
    防癌——西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
    给你好食欲——西红柿中含有丰富的维生素Ａ、Ｃ、Ｐ、Ｂ、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。
    精力旺盛——将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。
    美白——想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿——它含有的维生素Ｐ是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

伴侣三：巧克力
    拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。
    护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。

伴侣四：马铃薯
    护脾胃——生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
    消除眼袋——把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

伴侣五：蘑菇
    营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在３０％以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要的是它还含有人体自身不能合成却又是必需的８种氨基酸。
    提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素Ｄ，它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
    减肥：蘑菇中有大量无机物质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇中含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素Ｃ比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

伴侣六：大豆
    抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
    远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
    延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

伴侣七：鸡蛋
    增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
    美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
    不再无精打采：如果人体内缺乏维生素Ｂ２，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两个鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
    别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素Ｈ，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素Ｈ，还可以帮助我们合成它。

伴侣八：核桃
    健脑：一斤核桃的营养价值相当于５斤鸡蛋或９斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
    润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。

伴侣九：鱼
    吃出好心情：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
    烟民的福音：动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调（即动脉无法扩张），吸烟会引起内皮机能失调。但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。

伴侣十：橙子
    防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素Ｃ，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括６０多种黄酮类和１７种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。
    橙汁不能代替吃鲜橙：橙子中含有维生素Ａ、维生素Ｂ１、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁，保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素Ｃ和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。                   （饭桶）

不要谢!客气了.

夏姐姐好富态!好有福气,越来越年轻